מהן ההשלכות על אגן האישה בתהליך ההריון ולאחר הלידה?
הריון הוא מסע בחיי האישה, המסומן על ידי שינויים פיזיים רבים, כולל שינויים באזור האגן. שינויים אלה חיוניים להתאמת התינוק הגדל, אך הם יכולים גם להוביל לאי נוחות וכאב. האגן הוא מבנה המהווה את הבסיס לעמוד השדרה ותומך במשקל העובר הגדל. מורכב משלוש עצמות עיקריות ( ,Ilium, ischium, pubis)
במהלך ההיריון הורמונים כמו relaxin משחררים
את הרצועות והמפרקים באגן, ומאפשרים לו להתרחב.
הרחבה זו חיונית ליצירת מרחב נוסף עבור התינוק לעבור במהלך הלידה.
מספר שרירים ורצועות מקיפים את אזור האגן, ומספקים יציבות וגמישות, בניהם שרירי רצפת האגן, התומכים באיברים, באגן ומסייעים בשליטה על תפקודי שלפוחית השתן והמעיים. ככל שההריון מתקדם, המשקל המוגבר והלחץ על שרירים אלה יכולים להוביל לבעיות כמו בריחת שתן וכאבי אגן.
מהן ההשפעות על היציבה והגורמים לכאבי גב במהלך ההריון?
התנוחה המשתנה של אישה בהריון היא הסתגלות טבעית לתינוק הגדל. כאשר הרחם מתרחב, הוא מסיט את מרכז הכובד קדימה, מה שגורם לעקמומיות בגב התחתון, המכונה לורדוזיס.
שינוי זה ביציבה יכול להוביל לכאבי גב עבור נשים רבות.
שינויים הורמונליים תורמים עוד יותר להרפיית הרצועות,
מה שהופך את עמוד השדרה לרגיש יותר למתח.
אלו שינויים היציבה עוברת לעיתים קרובות במהלך ההריון והלידה?
1. לורדוזיס (עקומה מותנית מוגברת): ככל שהתינוק גדל, מרכז הכובד נע קדימה. כדי לפצות, עמוד השדרה לעתים קרובות מגביר את העקמומיות שלו בגב התחתון, מה שמוביל לעקומה מותנית מוגזמת. מצב זה, המכונה לורדוזיס או swayback- יכול להוביל לכאבי גב תחתון.
2. קיפוזיס בית החזה (עקומת גב עליון מוגברת): הגב העליון עשוי גם לחוות שינויים בעקמומיות, עם עיגול מוגבר המכונה קיפוזיס החזה. התאמה זו מסייעת לאזן את השינוי קדימה במרכז הכובד הנגרם על ידי הרחם הגדל.
3. תנוחת ראש קדימה: העקמומיות המוגברת בגב העליון יכולה להוביל לתנוחת ראש קדימה כאשר הגוף מנסה לשמור על תחושת איזון. דבר שעלול לגרום לעומס על הצוואר והכתפיים.
4. עמידה מורחבת ושינויים בהליכה: הרחבת עצמות האגן והמשקל הנוסף של התינוק הגדל יכולים להשפיע על תנוחת האישה וההליכה. זה עשוי להוביל לעמידה רחבה ויציבה יותר ככל שהגוף מסתגל לעומס המשתנה.
5. הטיית האגן: הרחם הגדל וההורמונים המשתחררים במהלך ההריון יכולים להשפיע על הרצועות והשרירים סביב האגן. זה עלול לגרום להטיית אגן קדימה, להשפיע על יישור עמוד השדרה ולהוביל לשינויים של מנח האגן.
6. שינוי במרכז הכובד: ככל שההריון מתקדם, מרכז הכובד נע קדימה ולמעלה. זה יכול להשפיע על שיווי משקל וקואורדינציה, להשפיע על האופן שבו אישה עומדת וזזה.
7. היקף חזה מוגבר: כלוב הצלעות והשדיים המתרחבים יכולים לשנות את חלוקת המשקל בפלג הגוף העליון, ולהשפיע על יישור הכתפיים והחזה.
כיצד נשפר את היציבה ונקל על כאבי הגב בעזרת שמירה על עמוד שדרה ניטרלי?
פילאטיס שיקומי שם דגש על שמירה על עמוד שדרה ניטרלי, הכולל את העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה ללא קשתות או עיגול מוגזמים. תרגילי שיקום המתמקדים בעמוד שדרה ניטרלי מסייעים לחזק את שרירי הליבהוהאגן, מקדמים יציבה ויכולים לתרום באופן משמעותי להפחתת כאבים.
פילאטיס שיקומי כפתרון להקלה וחיזוק רצפת האגן בהריון ולאחר לידה
בעוד הריון מביא אתגרים רבים, שמירה על כושר גופני חיונית לבריאות הכללית. עיסוק בפילאטיס שיקומי יכול לעזור להקל על חלק מאי הנוחות הקשורה להריון ולסייע בהתאוששות לאחר לידה.
לפני תחילת כל שגרת פעילות גופנית במהלך ההיריון, זה חיוני להתייעץ עם ספק שירותי בריאות. עם זאת, נשים הרות רבות יכולות לעסוק בבטחה בפעילויות כגון פילאטיס לפני הלידה, שחייה ואירובי בעצימות נמוכה, תרגילים אלה יכולים לעזור לשפר את היציבה, להפחית כאבי גב ולשפר את הכושר הכללי.
תרגילי רצפת האגן, מסייעים בשמירה על בריאות האגן במהלך ההיריון. תרגילים אלה מסייעים לחזק את שרירי רצפת האגן, אשר יכולים למנוע בעיות כמו בריחת שתן ולספק תמיכה לרחם הגדל.
כיצד נתכנן את תהליך ההחלמה לאחר הלידה?
לאחר הלידה, נשים צריכות לחזור בהדרגה לפעילות גופנית. תרגילי רצפת האגן נשארים חיוניים בתקופה זו. בנוסף, תוכניות כושר לאחר לידה, בהדרכת אנשי מקצוע, יכולות לעזור להחזיר את הכוח, לחזק את שרירי הבטן תוך מתן מענה לאי נוחות מתמשכת באגן. פילאטיס שיקומי , שיטת אימון בעצימות נמוכה המתמקדת בכוח הליבה, גמישות ומודעות לגוף, מוכרת יותר ויותר בזכות יעילותה בהתאוששות לאחר לידה.
מספר מכשירי פילאטיס יכולים לסייע בשיקום רצפת האגן, תרגילי התנגדות מבוקרים המכוונים לקבוצות שרירים ספציפיות, כולל רצפת האגן. בנוסף, כדור היציבות וגומיות ההתנגדות הם כלים שימושיים באימון להפעלת שרירי האגן בצורה תומכת.
תכנון תהליך ההחלמה לאחר הלידה באמצעות פילאטיס שיקומי כרוך בגישה מתחשבת במתאמנת המטופלת והדרגתית. בתחילה, חיוני להעריך את מצב לאחר הלידה, בהתחשב בגורמים כמו סוג הלידה, כל אי נוחות פיזית קיימת ורמת הכושר הכללית. ההתמקדות בשלבים המוקדמים לאחר הלידה צריכה להיות על תרגילים עדינים המכוונים לרצפת האגן, שרירי הליבה והמודעות הכללית לגוף. ככל שהמתאמנת מתקדמת, תוכנית הפילאטיס השיקומית יכולה לשלב בהדרגה תנועות דינמיות יותר, תוך שימת דגש על החזרת הכוח והגמישות. יש לתת תשומת לב מיוחדת לתרגילים הנותנים מענה לאתגרים נפוצים לאחר לידה, כגון שרירי בטן מוחלשים ואי נוחות בגב התחתון.
יש לספק סביבה תומכת להחלמה בטוחה ויעילה לאחר הלידה. הגישה של פילאטיס שיקומי לא רק מסייעת להחלמה פיזית, אלא גם מטפחת בריאות נפשית, ומסייעת להחזיר את הביטחון והחיוניות לאחר הלידה. תקשורת סדירה עם המטופלת חיונית כדי להבטיח שתוכנית ההתאוששות תואמת את תהליך הבריאות והריפוי.
